Home / Kesehatan / Olahraga yang Aman untuk Usia di Atas 40 Tahun

Olahraga yang Aman untuk Usia di Atas 40 Tahun

Ilustrasi – Senam Zumba adalah rangkaian olahraga atau senam jantung yang menyenangkan dan mudah diikuti. (Foto: LintasMedan/dok)

Medan, 15/11 (LintasMedan) – Menginjak usia 40 tahun bukan berarti Anda dapat bermalas-malasan dalam olahraga.

Justru, olahraga untuk usia 40 tahun penting karena berat badan yang mulai bertambah, seperti dilansir dari situs Klikdokter.com, Minggu (15/11).

Hanya saja, jenis dan intensitas olahraga bagi Anda sudah berumur paruh baya tidak sama seperti saat masih usia masih muda. Anda perlu memilih aktivitas fisik yang aman guna menghindari cedera yang mungkin terjadi.

Penasaran apa saja olahraga untuk umur 40 tahun yang disarankan? Berikut beberapa di antaranya:

  1. Zumba
    Zumba menggabungkan dansa dan koreografi. Latihan ini membuat lemak di paha, lengan, dan perut berkurang. Penumpukan lemak pada beberapa bagian tersebut umumnya terjadi seiring bertambahnya usia. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan latihan mengangkat beban untuk membantu mengurangi nyeri yang berhubungan dengan artritis, kondisi peradangan pada sendi.
  2. Yoga
    Yoga dapat membangun sekaligus mempertahankan kekuatan otot. Selain itu, yoga juga membantu menenangkan pikiran dan menurunkan tingkat stres. Olahraga asal India ini cocok dipilih untuk Anda yang berusia di atas 40 tahun karena dapat menurunkan tekanan darah, serta mencegah dan mengurangi depresi.
  3. Barre
    Barre adalah sebuah latihan yang berfokus pada kekuatan isometrik. Isometrik dapat didefinisikan sebagai kontraksi otot dimana otot-otot tidak memanjang atau memendek, seperti tidak ada gerakan yang nyata, tetapi di dalam otot ada ketegangan. Semua tenaga yang dikeluarkan oleh otot akan diubah menjadi panas. Latihan ini dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Keduanya dapat menangkal cedera dan rasa nyeri.
  4. Spin
    Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang tidak ingin terjadi ketegangan di otot dan sendi. Gaya latihan ini tidak hanya membantu kesehatan jantung, tapi juga membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Anda yang berusia lebih dari 40 tahun dan sedang dalam program menurunkan berat badan, dapat mencoba latihan ini.
  5. Pilates
    Jika mengalami nyeri di seluruh badan, Anda dapat mencoba mengikuti kelas pilates. Pilates dapat membantu memperkuat otot yang lemah dan mencegah cedera. Pilates juga sangat baik untuk meningkatkan mobilitas dan kekuatan pinggul, serta mengurangi nyeri punggung bagian bawah.
  6. Berjalan Kaki
    Berjalan kaki adalah olahraga yang paling murah, mudah, dan dapat dilakukan oleh hampir semua orang. Itulah sebabnya, aktivitas fisik ini dapat menjadi pilihan yang ideal sebagai olahraga untuk orang di atas 40 tahun. Selain membakar kalori, berjalan kaki juga dapat menguatkan stamina dan meningkatkan mood Anda.
  7. Berenang
    Berenang adalah olahraga untuk usia di atas 40 tahun yang ideal. Aktivitas ini termasuk ke dalam olahraga aerobik yang dapat meningkatkan kapasitas paru-paru, bermanfaat untuk kardio, serta tidak membebani sendi.
    Anda yang memiliki masalah penyakit sendi pun aman untuk melakukannya.
  8. Bersepeda
    Bersepeda adalah olahraga yang sangat tren di masa pandemi ini. Selain banyak dilakukan oleh anak muda, bersepeda juga dapat menjadi pilihan olahraga untuk usia di atas 40 tahun. Yang utama, jangan terlalu memaksakan diri saat menggowes. Ketahui seberapa jauh kemampuan fisik Anda. Bagi pemula, bersepedalah dalam jarak dekat dan jalanan yang datar terlebih dahulu.
  9. Latihan dengan Dumbell
    Dumbell merupakan alat bantu olahraga yang ekonomis dan mudah didapat. Anda dapat melakukan berbagai variasi gerakan dengan dumbbell, terutama untuk melatih otot tangan. Latihan strength training ringan bermanfaat untuk menjaga massa otot yang mulai menurun seiring pertambahan usia.

Itulah beberapa olahraga untuk usia di atas 40 tahun. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya. Hal ini penting guna menghindari efek samping di masa mendatang. (LMC-03/KD)

About Lintas Medan

Kelvin Benjamin Jersey